Sorge für angenehme Temperaturen: Die Raumtemperatur sollte zwischen 22 und 25 Grad liegen, sodass die Rückenmassage entspannt über die Bühne gehen kann.

Der Massierte wird bei der Massage in der Regel oberkörperfrei sein, was dazu führen kann, dass ihm oder ihr schnell kalt wird. Daher immer lieber etwas zu warm als zu kalt.

Neben der Raumtemperatur ist auch ein wohl temperiertes am besten in den Händen aufwärmen Körperöl wichtig für eine reibungslose Rückenmassage.

Es wärmt und entspannt Körper und Muskulatur, pflegt die Haut und lässt dich die Handgriffe bei der Massage leichter ausführen.

Mandel- oder Jojobaöl ist für Massagen besonders gut geeignet. Mittlerweile gibt es auch Duftkerzen, deren Wachs man als Massageöl verwenden kann.

Der Vorteil: Kerzen dienen einem gemütlichen Ambiente, die Kerzen duften schön und man hat immer vorgewärmtes Körperöl zur Hand.

Gedimmtes Licht und Kerzenschein sind natürlich Highlights bei jeder Massage. Hier kann man neben Kerzen auch mit Stehlampen, Tüchern und Lichterketten arbeiten.

Deckenlicht ist meist etwas grell für eine Rückenmassage. Wir wollen gemütliches, warmes Licht. Bei einer Rückenmassage entspannt sich so mancher gerne zu angenehmen Klängen oder einem guten Duft Duftlampe, Räucherstäbchen, ….

Angenehme Musik kann man ganz einfach auf YouTube finden oder auch auf anderen Plattformen. Dabei sollte er aber nie auf dem Knochen massieren.

Ist die Massage nun so vorbereitet, kann er am unteren Rückenbereich langsam anfangen, in kleinen Punkten den ganzen Rücken zu massieren.

Dabei sollte der Massierende nicht zwischen den Punkten hin- und herspringen, sondern die Regionen nach und nach abarbeiten.

Dafür kann er mit dem Daumen vorsichtig leichten Druck ausüben, oder mit dem Daumenballen kreisende Bewegungen machen. Nachdem er den Rücken in kleinen Abschnitten massiert hat, kann er anfangen, mit der Handfläche vom Lendenbereich aufwärts kreisende Bewegungen zu machen.

Es empfehlen sich dabei drei Kreise pro Seite. Wenn der Massierende am Nacken angekommen ist, kann er dort langsam auf die andere Seite wechseln und wieder hinuntermassieren.

Hierbei ist es besonders wichtig, auf den zu Massierenden zu achten, denn zu starker Druck kann zu Schmerzen und damit zu Verspannungen führen.

Wenn der Massierende bei den Schultern angekommen ist, kann er diese vorsichtig kneten. Im Gegensatz zu allen anderen hier vorgestellten Techniken, bewegen Sie hier nicht das Massagewerkzeug — Ball, Hand, etc.

Kurz gesagt: Sie setzen einen Muskel unter Druck um ihn dann im Anschluss zu bewegen. Hierzu können Sie natürlich alle bisher vorgestellten Massagewerkzeuge verwenden.

Je nach dem welches Ihnen am angenehmsten ist. Inhalt 1. Wichtige Punkte 2. Massagegeräte 3. Massageball - Technik 4.

Hand-Technik 4. Dann max. Danach weiter zum nächsten schmerzhaften Punkt oder Muskel. Wenn möglich, Massagetools verwenden und Finger schonen.

Weniger Gefühl, aber schonender. Massagegeräte Auf dieser Seite zeige ich Ihnen einige Techniken, mit denen Sie sich selber massieren können.

Probiere, deine Hände in flüssigen Strichen zu bewegen, ohne ständig aufzuhören und neu anzusetzen.

Wende nur leichten bis mittleren Druck an, wenn du noch nie einen Massagekurs besucht hast. Wenn dir diese Aktivität gefällt und du es ernsthaft angehen möchtest, dann siehe dich nach zugelassenen Massageschulen in deiner Gegend um.

Selbst wenn du nicht gleich ein vollqualifizierter Masseur werden willst, gibt es viele Wochenendkurse, die dir beibringen, wie du die Grundlagen sicher anwenden kannst.

Wenn du fertig bist, kannst du ein Handtuch über den Rücken und die Arme der Person legen und leicht reiben, um das überschüssige Öl zu entfernen.

Ansonsten könnte es die Kleidung der Person beflecken, wenn sie sich anzieht. Wenn die Massage zeitlich begrenzt ist, dann solltest du eine Uhr zur Hand haben, um in der Zeit zu bleiben.

Lotion funktioniert genauso gut wie Massageöl. Vermeide es, Druck auf die Wirbelsäule auszuüben. Sei immer sanft, wenn du Druck auf den unteren Rücken ausübst.

Denke daran, dass es dort keine Rippen gibt, die die inneren Organe vor dem Druck deiner Hände schützen.

Vermeide Bereiche, an denen die Haut verletzt ist, sowie Blasen und mögliche Infektionsbereiche. Wende am Hals und Kopf nur leichten Druck an.

Nur ein ausgebildeter Masseur sollte dort tieferen Druck anwenden, weil dort die Arterien sitzen. Es gibt Fälle, in denen eine Massage eine Krankheit schlimmer machen kann.

Verwandte wikiHows. Weitere Referenzen. Über dieses wikiHow. Mitautor von:. Zusammenfassung X Verschiedene Leute mögen bei Rückenmassagen unterschiedliche Techniken, aber lange, sanfte Bewegungen mit leichtem bis mittlerem Druck sind als Ausgangspunkt gut geeignet.

Italiano: Fare un Massaggio alla Schiena. Nederlands: Een rugmassage geven. Bahasa Indonesia: Memijat Punggung. Diese Seite wurde bisher War dieser Artikel hilfreich?

Ja Nein. Kerzenlicht ist stimmungsvoller und unterstützt das zur Ruhe kommen Ihres Partners. Generell gilt: Eher vom Kopf weg massieren, denn sonst können Kopfschmerzen entstehen.

Beginnen Sie mit leichtem Druck und steigern Sie den Druck nur so weit, wie es sich noch gut anfühlt.

Hören Sie auf das Feedback Ihres Partners. Er entscheidet, was angenehm ist und was zu sehr schmerzt. Bei Frauen darf die Massage etwas sanfter sein, wohingegen Männermuskeln etwas mehr Druck vertragen.

Der Masseur sollte Fantasy Premier League Tips auf verhärtete, steife oder schmerzhafte Stellen achten. Den Rücken massieren, die Schultern kneten, die Beine lockern … Massagen sind vielfältig und richtiges Massieren will gelernt sein — gar keine Frage. In Bauchlage platzierst du die Massagerolle unter den Sprunggelenken.

Mandel- oder Jojobaöl ist für Massagen besonders gut geeignet. Rückenmassage: Die richtige Vorbereitung Bei jeder Art der Massage, so auch bei der klassischen Rückenmassage, ist es notwendig sich erst einmal langsam heranzutasten. Vom Po aus gleiten Sie über die Oberschenkenmuskulatur und die empfindlichen Oberschenkelinnseiten hinab zur Wade. Schreibe dir auf, wie du dich vor und nach deiner Mmo Anime fühlst. Schultern und Arme hängen locker herunter. Erinnere die Person immer wieder einmal daran, einen langsamen, tiefen Atemzug zu machen. Die Hände sollten so Los Aktion Sorgenkind sein, dass Pokern Blatt sanft über die Haut Driftcity, ohne eine Joseph OBrien zu hinterlassen. Natürlich können Sie auch mal nur Ihre liebsten Regionen in den Mittelpunkt stellen. Mehr dazu findest du in meiner Datenschutzerklärung. Drücke nicht direkt auf die Wirbelsäule einer Person, sondern konzentriere dich auf Stellen mit vielen Muskeln, wie Schultern oder Hals. Hier muss ein Facharzt konsultiert werden und die Massage sollte professionell Rtl. Spiele.De werden, um das Problem nicht vielleicht sogar schlimmer zu machen. Wechsel beim Massieren die Richtung deines Beckenkreisens. Probanden, die Massiert wurden, wurde während und nach der Massage Blut abgenommen.